Exercícios

 

FONTE: Centers for Disease Control and Prevention (EUA) - http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/exercises/index.htm

 

 

ATENÇÃO

Embora estes exercícios estejam adaptados às pessoas de maior idade, isso não dispensa a consulta de um técnico especializado de forma a adequar os exercícios à especificidade de cada indivíduo.

 

 

 

Os exercícios descritos nesta secção destinam-se a adultos e idosos jovens.

Encontram-se divididos em fases, cujas especificidades se encontram descritas em cada uma delas.

Antes de executar qualquer um dos exercícios aqui descritos é essencial realizar um AQUECIMENTO, o qual pode constar de uma das seguintes opções:

· Caminhar durante 5 minutos

· 5 minutos de bicicleta

· 5 minutos numa máquina de step

 

O aquecimento prepara os músculos para o exercício e previne lesões, contracturas e dores musculares.